Gejaagdheid, spanning, nervositeit en onrust

Gejaagdheid, ook wel bekend als rusteloosheid of nervositeit, kan een veelvoorkomend symptoom zijn tijdens de overgang.

Oorzaken van onrust, gespannenheid, nervositeit en gejaagdheid in de overgang

Tijdens de overgang neemt de productie van vrouwelijke hormonen, zoals oestrogeen en progesteron, af. Deze hormonen spelen een belangrijke rol bij het reguleren van stemming, emoties en het algemene gevoel van welzijn. Wanneer de niveaus van deze hormonen schommelen, kan dit leiden tot een verscheidenheid aan symptomen, waaronder een gejaagd gevoel.

Dit kan vervolgens weer resulteren in een verhoogde hartslag, rusteloosheid, moeite met ontspannen en een algemeen gevoel van innerlijke spanning. Vrouwen kunnen hierdoor ook moeite hebben met slapen en concentreren. Door slaapgebrek kun je vervolgens minder goed tegen stress en heb je mogelijk een 'korter lontje'. Dit kan het gejaagde, gespannen gevoel verder aanwakkeren. Er ontstaat een vicieuze cirkel.

Tips voor gejaagdheid, gespannenheid, onrust en nervositeit in de overgang

Er zijn verschillende manieren om met deze gevoelens in de menopauze om te gaan:

• Stressmanagement:
  Probeer stressbronnen in je leven zoveel mogelijk te verminderen of leer om anders met de stress om te gaan, zodat het minder vat op je heeft. Ook stressverlagende technieken kunnen helpen, zoals diepe ademhalingsoefeningen, yoga of progressieve spierontspanning. Deze kunnen helpen om je geest en lichaam meer te ontspannen en stressbestendiger te worden.
• Lichaamsbeweging:
  Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om spanning te verminderen en je mentale en emotionele gezondheid te verbeteren. Dit komt omdat je door lichamelijke activiteit hormonen aanmaakt die je een prettig gevoel geven. Kies activiteiten die je leuk vindt, zoals wandelen, zwemmen of dansen, en maak er een vast onderdeel van je routine.
• Gezonde leefstijl:
  Zorg voor voldoende slaap, beweeg elke dag en eet gezond en vermijd stimulerende middelen, zoals cafeïne, tabak en alcohol. Deze kunnen de gejaagdheid verergeren.
• Erover praten:
  Bespreek je gevoelens met vrienden, familie of een professional. Het kan helpen om je zorgen te delen en ondersteuning te krijgen. Het kan veel (h)erkenning geven en het voelt fijn als je er niet alleen voor staat.
  

 

Oefeningen om tot rust te komen

Onderstaande oefeningen zijn voorbeelden van oefeningen die kunnen helpen bij onrust, gespannenheid, nervositeit en onrust. Je kunt ze zelf doen of onder begeleiding van een oefentherapeut:

• Diepe buikademhaling:
  Ga ontspannen zitten of liggen. Plaats een hand op je buik en adem diep in door je neus, waarbij je je buik omhoog laat komen terwijl je ademt. Adem langzaam uit door je mond en voel je buik weer zakken. Herhaal dit enkele minuten terwijl je je concentreert op je ademhaling.
• Progressieve spierontspanning:
  Begin bij je tenen en span de spieren in je voeten zo stevig mogelijk aan voor een paar seconden, en ontspan ze dan. Werk langzaam omhoog door je lichaam, waarbij je verschillende spiergroepen aanspant en ontspant, zoals je kuiten, dijen, billen, buik, handen, schouders en gezichtsspieren. Dit kan helpen om spanning in je lichaam los te laten.
• Mindfulness:
  Zoek een rustige plek waar je comfortabel kunt zitten. Sluit je ogen en breng je aandacht naar je ademhaling. Observeren hoe je ademt zonder er iets aan te veranderen. Als je gedachten afdwalen, breng je je aandacht rustig terug naar je ademhaling. Blijf zo een paar minuten zitten en merk op hoe je je voelt.

Behandeling bij gejaagdheid, onrust, nervositeit en gespannenheid

Oefentherapie kan een uitkomst bieden voor deze klachten. Het kan helpen om stress te verminderen, jouw ademhaling te reguleren en te leren jouw lichaam beter te ontspannen. Daarnaast helpt oefentherapeut om jouw lichaamsbewustzijn te vergroten. Je leert signalen van spanning en onrust op tijd op te pikken.

 

Meer weten over oefentherapieAanmelden bij een oefentherapeut in de buurt